trening wzrostu

Witam! Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki odnośnie przejścia na dietę(jaką dietę polecacie,ewentualnie jakieś suplementy). Od miesiąca ćwiczę na siłowni(trening obwodowy). Mam 25 lat, 185 cm wzrostu i 95 kg wagi. Kilka lat temu ćwiczyłem już na siłowni przez około dwa lata jednak z powodu braku czasu musiałem przestać. Teraz chciałem poprawić [...]

[...] tyle obecnie waże od 3 tygodni uczęszczam 3-4 razyw tyg. na siłownię po zakończonych ćwiczeniach zawsze idę biegać na 20 minut ( średnie dystansy przez ten czas to 3-3,5km ) trening zajmuje mi 60minut + 20minut bierznia . Generalnie założyłem ten temat aby poprosić was o pomoc chciałbym schudnąć i nie mieć nadwagi przy czym chodzić na siłownię i [...]

[...] przez wakacje i byla kreatyna i dobilem do 92kg do konca wrzesnia. od poczatku wrzesnia zaczalem brac lek Izotek, lekarz zakazal mi cwiczyc no i koniec wrzesnia skonczylem trening. Po leku bylem przemeczony i stawy mi padaly. teraz juz jest lepiej ale do konca czerwca bd bral lekarstwa a wiecie wakacje sie zblizaja trzeba cos zrobic. mam 89cm w [...]

Witam, Gram w noge od 10 lat. Biore to bardzo powaznie. Trenuje jakie 8-9x w tygodniu. Czyli 6x trening pilkarski + 2-3x na silowni. Interesuje mnie zakup produktu Nitrobolon Energizer od firmy Trec. Staz na silowni mam okolo dwuletni. Bralem weight gainery, kreatyna mono i jablko, itp.. W rok uroslem jakies 3cm i przytylem 10kg ale to nadal za [...]

Mam 21 lat i interesuje mnie wyłącznie zrzucenie około 10 kilogramów jeżeli jest to możliwe (mam 187 cm. wzrostu i waze 90 kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - [...]

Witam. Bardzo proszę o porady od jakich ćwiczeń mogłabym zacząć treningi i czy w ogóle jest szansa na zmianę kształtu takiej sylwetki.Mam 170 cm wzrostu i 54 kg. Każda próba przytycia kończy się zwiększeniem cm w brzuchu. Chciałabym "poszerzyć" górną część,problemem są też chude ramiona, okolice barków.Ogólnie jak widać wymiary biustu/talii/bioder [...]

[...] :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan treningowy to czy dawałby on jakieś efekty jeżeli ćwiczyłbym tylko w te dni, w które nie mam treningu? Jakie ćwiczenia polecalibyście na mój wiek? Może jakaś dieta? [...]

Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00 PRZEDTRENINGOWY -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane [...]

Witam wszystkich mam pytanie odnośnie białka. Mam kupione białko WPC 80% i stosuje je rano po wstaniu jakąś godzinę mniej więcej po 10 rano i kolejny raz to po treningu czyli mniej więcej 15:00 biorę 30g na 200 ml mleka 0,5%. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwiczyłem już około roku teraz miałem przerwę parę miesięcy i znowu zaczełem trening [...]

[...] brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min siłownia i 1h BJJ,śr-2km biegu i 1,5h [...]

[...] mnie choroba i niestety biore antybiotyk . Kończe go we wtorek 8.01. Niestety przybyło mi na wadze prawie 5kg przez te pare dni. (Mam 188cm wzrostu i ~105kg wagi) Jaki trening mam zacząć i mniej więcej kiedy według mnie minimum tydzień po antybiotyku ale czekam na wasze odpowiedzi , tym bardziej że planuje mój pierwszy cykl na krecie , [...]

[...] z ułożeniem diety. Z pieniędzmi na dietę nie powinno być problemu, posiadam też Białko Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. [...]

Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób [...]

[...] bym do wakacji się jakoś przympomować i nabrać więcej siły :D i żeby nie było po tym dużych spadków, zależy mi na tym. A więc chodzę na siłownie i mam dosyć dobry plan treningowy, poza tym doświadczeni koledzy mi pomagają jak coś źle robie :) więc jeśli chodzi o trening wszystko okej :D dietę oczywiście posiadam dość dobrą przynamnijej tak [...]

Witam, jestem tu nowy ale potrzebuje fachewej pomocy. Od niedawna rozpoczalem swoja przygode na silowni i tak od 2 miesiecy cwicze po 3 razy w tygodniu ale moj trening jest ogolno rozwojowy. Od lutego chcialbym zaczac rzezbic na kazdym treningu inne partie miesni. Stosuje narazie tylko diete i bialko serwatkowe. Mam 20 lat, 183cm wzrostu i 77kg [...]

Witam, 4 treningi w tygodniu, 60kg masy ciała, chudzina (tłuszcz może 5%), 185cm wzrostu, dieta: 7:00 - Placek Owsiany z bananami i jogurtem naturalnym 100g 11:30 - Twaróg chudy 200g - Chleb żytni pelnoziarnisty 14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 100g - Oliwa z oliwek 15ml - Olimp Vita-Min Multiple Sport 2 tabletki (Witaminy + Minerały) 17:00 - [...]

[...] stoję nachylony, w skłonie. http://img542.imageshack.us/img542/1916/31sierpnia2012nachylony.jpg Według wskaźnika BMI - mam już idealną wagę do swojego wzrostu. A brzuch jak jest tak był. Lekarz mówi, że jest to już tylko nadmiar skóry - ja myślę, że jest to nic innego jak tłuszcz. Co z tym dalej robić ? Teraz na nowo zaczynam trening siłowy.

Witam Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Z moich obliczeń zapotrzebowanie kalorii na dzień wyszło miedzy 2600-2700. Na początek dodam 250 kcal. Do posiłków dodam dużo warzyw, których nie uwzględniałem do bilansu. Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy [...]

Kuzyn zrobił mi prezent i kupił mi Anavar 50mg 60 tabletek mówił ze to z legalnego miejsca sam to testował nigdy nie bralem zadnych steruduw ale chcialbym wejsc na cykl i spróbowac mam 182cm wzrostu 110kg wagi chcialbym zredukowac wage i zrobic cos na tym Anawar trening 3 razy w tyg split i cardio lub interwaly czy ktos cos moze doradzić dzieki

[...] również aby ćwiczyć biceps, dużą sztangą i małą, i atlasem, na którym narazie nie ćwicze. Jak mam te wszystkie narzędzia do ćwiczeń w pełni wykorzystać stosując codzienny trening - jak, na czym, po ile kilo i ile czasu ćwiczyć, aby uzyskać większe mięśnie no i co jeść aby podwyższyć swoją masę bo jak jestem taki chudy to wątpie że będzie coś [...]